Protocole de renforcement musculaire d’épaule par élastique
Voici un protocole de renforcement musculaire d’épaule par élastique que j’utilise au cabinet. Je suis à côté du patient, je corrige, j’adapte les exercices. Je module le mode de contraction, la tension de l’élastique, la position de la scapula. Les exos, ça ne fait pas tout…
Mais parfois j’encourage les patients à le faire à la maison. Ça me gagne du temps sur les séances de thérapie manuelle par exemple. Sinon on peut faire une « Delaunay », le patient fait de l’élastique à la maison et vous le branchez sur électrodes au cabinet !!
Le matériel
Un élastique, accroché selon l’exercice sur le dessus d’une porte, sur la poignée ou sous la porte. Pour les rotations, prenez un élastique moins puissant.
Les 6 exercices
| Exercice | Séries × répétitions | Consigne |
|---|---|---|
| Rétropulsion | 3 × 15 | |
| Adduction | 3 × 15 | Élastique accroché en haut (dessus de la porte). Ne pas travailler le secteur 80°-90°. |
| Rotation interne | 4 × 8 | Élastique moins puissant, accroché à hauteur du coude (poignée). |
| Rotation externe | 4 × 8 | Élastique moins puissant, accroché à hauteur du coude (poignée). |
| Antépulsion, paume vers le sol | 5 × 6 | Élastique accroché en bas (sous la porte). |
| Antépulsion, paume vers l’avant | 6 × 5 | Élastique accroché en bas (sous la porte). |
Récupération : 30 secondes à 1 minute entre chaque série. Durée totale : environ 35 minutes.
L’infographie du protocole
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Le fait d’avoir un support pour faire des exercices ne dispense personne d’exercer son rôle d’expert de corriger les exercices, de les adapter.
Bref, le fait d’avoir des supports ne dispense pas de faire marcher son cerveau.
Questions fréquentes
Combien de temps dure la séance ?
Environ 35 minutes, récupération comprise (30 secondes à 1 minute entre les séries).
Quel élastique utiliser ?
Un élastique accroché à une porte. Pour les rotations interne et externe, un élastique moins puissant.
Le patient peut-il le faire seul à la maison ?
Oui, en complément des séances, une fois que le kiné a montré, corrigé et adapté les exercices.
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