Les bénéfices de l’activité physique (UK CMO’s Guideline)

Les physiothérapeutes sont les meilleurs promoteurs dans le monde de l’activité physique. Nous sommes des professionnels du mouvement alors encourageons nos patients à se bouger!!!!

Le British Medical Journal a présenté dans son article de blog Physical Inactivity ant the Clinical Champions Programme, une infographie faisant la promotion des bénéfices de l’activité physique.

En effet l’inactivité physique représente un véritable problème de santé publique dans les pays dits développés.

Voici l’infographie ayant servie à rédiger cet article:

Les bénéfices de l’activité physique chez les adultes et personnes âgées

• Une meilleur santé générale

• Une amélioration du sommeil

• Aide à maintenir un poids équilibré

• Aide à prévenir le stress

• Améliore la qualité de vie

L’activité physique réduit vos chances de:

• -40% d’avoir un diabète de type II

• -35% de maladies cardio-vasculaires

  -30% de chutes, dépression et démence

• -25% de douleurs articulaires et lombaires

• -20% de cancers (colon et seins)

   

Que devons-nous faire?

• Pour une meilleure santé du coeur et de l’esprit

  Etre actif:

  75MIN D’ACTIVITÉ SOUTENUE ou 150MIN D’ACTIVITÉ MODÉRÉE / SEMAINE

  (ou une combinaison des deux)

  Activité soutenue: (respiration accélérée et difficulté à parler) monter des escaliers, courir, faire du sport

  Activité modérée: (augmentation du rythme respiratoire en pouvant parler) marcher, faire du vélo, nager

• Pour garder vos muscles, articulations et os solides

Moins s’asseoir:

NE RESTEZ PAS ASSIS

Moins de télé, moins de canapé, moins d’ordinateur

Se renforcer:

2 JOURS PAR SEMAINE

Faire de la gym, faire du yoga, porter des sacs

• Pour réduire le risque de chute

Améliorer son équilibre:

2 JOURS PAR SEMAINE

Faire de la danse, faire du Taichi, jouer à la pétanque

Conseils

• Quelquechose c’est toujours mieux que rien

• Commencer petit et augmenter progressivement: seulement de 10min à chaque fois, c’est plus sage.

• Commencez dès aujourd’hui: il n’est jamais trop tard

Public Health England

Everybody active, every day

An evidence-based approach to physical activity

Chief Medical Officers

Start Active, Stay Active

A report on physical activity for health from the four home countries’ Chief Medical Officers